不合适的枕头还会伤害腰部?这6大伤腰恶习也要戒除!

枕头对于我们的睡眠有很重要的作用,而枕头是否合适,还直接影响到我们身体舒适度以及健康情况。用不合适的枕头,不仅会引起落枕,同时也会伤害到腰部,这并不是危言耸听,不妨来看一看。

为什么说不合适的枕头会伤害腰椎?

枕头能维持腰椎和颈椎正常生理曲线,枕头过高根本不符合颈椎的生理曲度,导致颈椎过于前屈,颈部软组织太紧张和疲劳,从而引起落枕。同时,枕不合适的枕头,还会造成颈椎生理曲度变直,腰背部骶棘肌同样处于高张力状态,进而导致腰椎生理前凸变直或消失,腰部软组织劳损。一般枕头高度在一拳头高度左右,长度大约超过肩宽的10~15厘米,这样能维持颈部正常的生理曲度。另外还要掌握正确的睡姿,尽量选择硬板床,睡姿以侧卧、双下肢稍微弯曲为好,使得腰部肌肉、韧带和椎间盘处于放松状态。

还有哪些恶习会伤害腰部?

1、长时间坐着

保持前倾20度坐位时,会使得腰椎间盘承受最大的压力,通常坐在电脑旁工作或玩游戏时会保持此姿势,长时间下去会使得腰椎整体下沉缩短,身体中心往后移,最终导致椎间盘往后突出。

2、穿露腰的衣服

腰部受凉时会使得腰背部肌肉痉挛,小血管收缩,减少局部血液压力循环,椎间盘得不到足够营养供应,从而升高椎间盘内压力,导致腰部受伤。

3、穿高跟鞋

只要高跟鞋超过三厘米就会改变负重力线,骨盆会前倾,腰部往后仰,长期保持此姿势会使得关节囊和腰椎小关节持续性紧张,久而久之引起腰痛。还有穿高跟鞋后会使得身体重心前移,增加足尖负重,最终诱发足部病。

4、不正确的站直

不正确的站姿可压迫嵴椎和周围神经,使得心肺功能受损,甚至导致椎间盘退化和颈椎骨质增生。所以站立时需保持腰部平直,不能弯腰驼背。

5、单手提重物

相当一部分人习惯用一个手提重物,但这样会使得一次腰肌受损,从而引起疼痛。应该让两手分摊重物力量,使得腰椎均匀受力。另外提东西不能太重,搬东西时尽量借助工具。

6、单肩膀扛重物

部分人扛东西的时候,习惯把东西甩在肩膀上,用单肩力量扛,但这样会使得腰部拉伤。扛东西时需借助腰部和腿部力量,先保持半蹲,把重物逐渐提到腰部位置,然后再放在肩膀上,让身体有一个缓冲的过程,同时还要注意左肩膀和右肩膀轮换着扛。此外,因为工作因素长时间扛东西的人需多做锻炼,如仰卧起坐或负重深蹲。

温馨提示

身体越肥胖,腰椎承受的压力就越大,因此需积极控制体重,避免身体肥胖。同时要保持正确的姿势,不能长时间弯腰和站立,因为经常站着会使得骨头受力,减慢血液循环,不能给骨头足够的营养。保证安全的情况下,可以倒退着走,两腿交替向后迈步,这样能增强腰背部和大腿后肌群力量,同时也能增强腰背韧带弹性。

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